Training 14 oktober
Start
– Rustig ca 2 km inlopen op 60% richting een driehoekje of rondje ( vierkantje ) van ca. 400 tot 800mtr.
– Daar aangekomen eerst enkele oefeningen / loopscholing, oefening heen en terug dribbelen:
– 2 x 10 mtr tripling,
– 2 x 10 mtr lage skipping,
– – 2 x 10 mtr. half hoge skipping met na elke 3 skip 2 sec. freeze ( stilstaan met been hoog in hoek 90C om en om )
– – 2 x 10 mtr hakken-bil.
Hoofdprogramma:
– Loop 1 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 1 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%
– Loop 2 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 2 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%
– Loop 3 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 3 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%
– Loop 4 zijden van je vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 4 zijden van je vierkantje in hoog tempo, 90%
Vervolgens afbouwen van 4 of 3 terug naar 1.
aar eigen inzicht en kunnen kan je variëren met grote van het rondje en de tempo’s.
Bij kleiner rondje iets sneller of de eerste 2 zijde op hoger tempo en bij meerdere zijden iets lager tempo.
Slot
Afsluitend rustig 2 km uitlopen.
Suc6 allemaal.
Marcel