Skip to main content
XS SM MD LG XL

Training 14 oktober

Start

 –   Rustig ca 2 km inlopen op 60% richting een driehoekje of rondje ( vierkantje ) van ca. 400 tot 800mtr.

–       Daar aangekomen eerst enkele oefeningen / loopscholing, oefening heen en terug dribbelen:
– 2 x 10 mtr tripling,
– 2 x 10 mtr lage skipping,
–       – 2 x 10 mtr. half hoge skipping met na elke 3 skip 2 sec. freeze ( stilstaan met been hoog in hoek 90C om en om )
–       – 2 x 10 mtr hakken-bil.

Hoofdprogramma:

–       Loop 1 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 1 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%

–       Loop 2 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 2 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%

–       Loop 3 zijden van je driehoekje of vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 3 zijde van je driehoekje of vierkantje in hoog tempo, 90%

–       Loop 4 zijden van je vierkantje in rustig tempo, 70%
Loop 4 zijden van je vierkantje in hoog tempo, 90%

Vervolgens afbouwen van 4 of 3 terug naar 1.
aar eigen inzicht en kunnen kan je variëren met grote van het rondje en de tempo’s.
Bij kleiner rondje iets sneller of de eerste 2 zijde op hoger tempo en bij meerdere zijden iets lager tempo.

Slot

Afsluitend rustig 2 km uitlopen.

Suc6 allemaal.

Marcel