Training dinsdag 24 maart

Gemaakt door uw virtuele trainer Sjaak

Een looptraining van Sjaak kan niet zonder een getal. Omdat het een zeer bijzondere tijd is nu dan ook een bijzonder getal: 12

• Rustig inlopen: 12 minuten lang tot een weg of pad met 8 lantaarnpalen
• Doe wat dynamische rek oefeningen

Kernprogramma:

• Beginnen bij een lantaarnpaal.
  • tot de tweede en terug
  • tot de vierde en terug
  • tot de zesde en terug
  • Heen 70%, terug 80 of 85%:
• Rust één minuut actief;
• Nu vanwege de Yin Yang:
  • tot de zesde en terug
  • tot de vierde en terug
  • tot de tweede en terug
  • Heen 80 tot 85% terug 70%.
• Rust één minuut actief;
  • Loop 70% tot lantaarnpaal 8 en terug
• Rust één minuut actief;
  • tot de vierde en terug
  • tot de achtste en terug
  • Heen 80 tot 85%, terug 70%;
• Rust één minuut actief;
• Weer omdraaien:
  • tot de achtste en terug
  • tot de vierde en terug
  • Heen 70%, terug 80 tot 85%;
• Loop een ronde van circa 12 minuten op 70% en keer terug bij de startlantaarnpaal:
• De versnellingen tussen de lantaarnpalen herhalen of een deel hiervan doen (er kijkt toch geen trainer mee)
• Tot slot rustig uitlopen gedurende weer 12 minuten.

Deze training kun je korter of langer maken door minder of meer herhalingen.