Skip to main content
XS SM MD LG XL

Training donderdag 26 maart

door: Tom Puts

Gemaakt door uw virtuele trainer Ilse

 

Volg bovenstaande video voor de complete workout. Indien je liever de workout in tekst hebt:

Warming up:

  • 100 x touwtje springen, als je geen touwtje hebt: 50 x jumping janks
  • 10 x burpees

Circuit 1 (benen), dit circuit doe je 2 à 3 keer, neem tussendoor een korte pauze

  • 20 x jump squats
  • 20 x lunges (10 x linkerbeen, 10 x rechterbeen)
  • 20 x glute bridge
  • 20 x high knees

Circuit 2 (core), deze doe je ook 2 à 3 keer, met tussendoor een korte pauze

  • Mountain climbers (30 x slow of 20 x fast, varieer daar zelf in)
  • 30 x russian twist (met of zonder voeten op de grond)
  • 30 x crunches
  • 30 x recycle crunches

Toetje: zet het nummer “Flower” van Moby op (youtube, spotify) en doe squats, waarbij je op de tekst “bring saly up” omhoog gaat en op de tekst “bring saly down” omlaag.

Succes!